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金沙贵宾充值中心_基础代谢减肥法+轻断食,10个月减35斤,很简单

时间:2020-01-11 14:58:07

金沙贵宾充值中心_基础代谢减肥法+轻断食,10个月减35斤,很简单

金沙贵宾充值中心,我有一位粉丝,@莉莉周327关注我挺久的了。

最近在我头条下面很气愤地留言,怒怼那些跟我要食谱的人。

你们感受一下:

有12位粉丝很赞同

为什么她这么生气?

因为其实我关于减肥的方法和食谱,一直都是免费置顶在我今日头条的主页的,点击我的头像就可以看到。(今日头条极速版看不到的,一定要原版今日头条app)

她觉得很多人根本不努力,就在这里做伸手党,非常气愤。

更让她气愤的原因是:

她觉得这种态度真的不能减肥。

如果只是等着别人教你减肥,自己却不去学习,不去认真阅读科普,哪怕把食谱贴在餐桌上,也照样减不了肥。

她自己就是很好的例子,看看她自己的减肥历程吧:

她的描述:

感谢邱医生,坚持按食谱吃饭10个月,体重从66.7公斤减到50公斤,体脂从38.8%降到28.8%,是邱医生让我懂得了:减肥很简单,基础代谢(减肥)法加轻断食;减肥不容易,坚持下去就是胜利!

她所说的基础代谢法,就是我一直推广两年多的基础代谢减肥法。

具体的科学理念,在我主页置顶的文章里,可以免费阅读,也可以在下面这个圈子中阅读精品栏目。

这个圈子是收费的,费用很低。一开始我准备放免费,但是有人劝我:如果免费的东西,很多人根本不会珍惜;你象征性收一点,她们才会认真看。

基础代谢减肥法最简单也是最核心的内容就是:

你的基础代谢是多少千卡,你每天就吃多少千卡;然后正常活动就行了,不需要太多剧烈的运动。

一般建议男士每天的工作间歇做5-6次俯卧撑,每次10分钟;女士一边看电视的时候一边举哑铃或者矿泉水瓶,每天5-6次,每次10分钟。

很简单的要求。

至于具体怎么知道自己的基础代谢,怎么知道自己吃多少千卡,圈子的精华栏目里写得很清楚,我就不一一细说了。

接下来,我想跟大家介绍一下莉莉周提到的轻断食。

轻断食其实在我主页的视频里,有几个视频是专门介绍轻断食的。

简单跟大家说一下:

轻断食,主要是指在【平时正常营养饮食】的基础上,【规律】进行的【每周1-2天】的【高强度】饮食控制方案。

有4个重点要跟大家详细解读一下:

如果你平时暴饮暴食,想通过轻断食来拯救自己,对不起,不合适,这种情况属于过饥过饱,很伤害脾胃的;

如果你平时已经过度节食了,还要再做轻断食,那会让你营养缺乏,面色萎黄,月经不来等等。

轻断食一定要规律;比如固定每周六进行,或者固定每周二周五进行;不要这周周三,下周周天,照样损伤脾胃,得不偿失。

轻断食的次数,我个人建议控制在每周2天以内,如果你只是微胖(bmi在24-28之间),建议你每周一天;如果你根本不是很胖,建议你每个月2次。

过度轻断食,也属于节食,早晚会自食恶果。

相比于一般的基础代谢减肥法来说,轻断食当天只能吃500-600千卡左右的食物,约等于平时正常需求量的1/3,强度是很大的,所以,更不应该过度轻断食。

总的来说,轻断食是一种可以考虑的减肥方法,但是也有适用的规矩和指针。

减肥靠的是长期的饮食管理和运动,而不是无限制的轻断食;

轻断食只是一种辅助,是打破平台期的手段,是一种个人选择的生活方式。

它没有那么神,它很普通。

供轻断食使用的食谱在我主页视频区有,有兴趣可以去看,就不发在这里了。

ok,今天的减肥故事会讲完了,你有收获吗?

我是三甲医院中医减肥专科的邱医生,科学饮食是健康减肥的核心,希望大家都能够放平心态,稳扎稳打,慢慢减肥。

下面这个圈子,是减肥故事会的圈子,有更多大量实际的减肥案例可供大家阅读和参考,目前有将近9000名成员,有兴趣的话,可以加入一阅。


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